2017/6/27/tue/lunch/#食譜 在下方! #料理白痴也會做 #無添加美乃滋 雀兒特製夏日清爽低卡鮪魚沙拉起士全麥三明治 Low-calories Tuna salad low fat cheese sandwich 【430Kcal/49g Carbs/12g Fats/35g Protein】 。 清爽美味低卡高蛋白質的鮪魚沙拉出爐囉~這是雀兒很喜歡做的一款料理~速度很快就準備好~而且超級簡單隔天帶到公司就能輕鬆享用~用清爽無負擔的優格與蜂蜜取代高熱量的美奶滋，成為減脂期的好夥伴: ) 尤其配上我最愛的全聯麥香吐司整體的營養比例非常完美: ) 分享給你們希望你們喜歡唷!快試試看吧！😁😁😁 。 【食材】 A、 水煮鮪魚罐頭 (品牌：Captain's Catch) 1 can of albacore tuna in water, drained & broken up B、兩根小黃瓜切片 1 cucumber, roughly chopped C、半罐玉米粒 0.5 can of corn D、初榨椰子油1湯匙 (品牌：聖馬羅 @stmalo_tw ) Virgin Coconut oil 1tbsp E、水煮蛋一顆切碎 1 boiled egg, peeled and chopped F、蜂蜜0.5湯匙 Honey 0.5tbsb G、黃芥末醬1湯匙 1 spoon Dijon mustard H、黑胡椒適量 Ground pepper I、 兩片麥香土司(品牌：全聯) 2 slices wheat toasts J、一片低脂起司(品牌：快樂牛) 1 slice Happy Cow low fat cheese K、檸檬半顆 Lime Juice L、無糖優格一大匙 1 tbsp sugar free yogurt 。 【做法】 1. 把鮪魚罐頭的水瀝掉備用 2. 小黃瓜用鹽醃30分鐘去除多餘水分 3. 把A~H&L全部放進容器裡拌勻 4. 拌勻後淋上些許檸檬汁(tips:這是重要的加分調味料!) 5. 放入冰箱冷藏一晚 6. 隔天要吃時把全麥吐司烤的酥脆快好時放入起司讓起司融化 7. 在吐司夾入鮪魚沙拉 8. 可以開心享用囉！ 。 👇👇👇更多食譜👇👇👇 🌸Facebook🔎雀兒喜的快樂生活🍋🍋🍋